「 儿童体能」之“平衡训练”

[ 平衡 ] 是指身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力。

儿童前庭平衡功能失常可表现为：

表现为好动不安，注意力不集中，上课不专心，爱做小动作。

比一般孩子更容易给家长添麻烦，挑三拣四，很难与其他人同乐、分享玩具和食物，不能考虑别人的需要。

有些孩子可能出现语言发育迟缓，说话晚，语言表达困难。

人体的平衡能力主要分为静态平衡和动态平衡

静态平衡能力：是指维持人体重心于姿势相对静止的静态姿势能力。

如：坐位、站立位等在一定时间范围内对身体姿势平衡的维持

动态平衡能力：是指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。

如：走、跑、跳运动中维持身体的平衡。

平衡能力是幼儿的基础动作能力，是走、跑、跳、攀、登动作的基础，平衡能力的先期开发直接影响到儿童以后的运动能力发展。

学龄前儿童平衡能力发展

研究表明：

3-4岁：幼儿听觉肢体动作，被动性动作、周期性动作与精细动作协调发展的突增期；

3-5岁：幼儿运动平衡能力增长最快的阶段

3-6岁：幼儿的静态平衡能力增长迅速

4-5岁：幼儿左右上肢、姿势平衡性动作、自主性动作以及操作性动作协调发展突增期；

5-6岁：幼儿手眼动作与上下肢动作协调发展的突增期。

总的来说：3-4岁增长幅度大于4-5岁，同年龄不同性别比较时，女孩一般稳定性指数优于男孩。

影响幼儿平能能力的因素

影响平衡能力的因素有前庭器官、视觉、肌肉本体感觉和中枢神经系统四个方面

1.  前庭器官对平衡能力的影响

前庭器官的机能稳定性是影响平衡能力的重要因素，人体内调节平衡是由内耳的三个半规管、椭圆囊和球囊所组成的前庭器官执行。

前庭系统提供有关身体在一个不懂的参照系统中的定位以及身体运动时加速的情况。

最终各方面的信息传导中枢神经系统，进行综合分析，再经锥体束发出随意运动的冲动指挥肌肉-骨骼系统以随时纠正身体的偏移、稳定平衡。

当人体进行直线运动和旋转加速度运动时，对感受身体变化情况起着重要作用。

2.  视觉和听觉对平衡能力的影响

视觉使机体能感知客观物体的形状、颜色和运动，同时在维持身体平衡中也起重要作用。

在完全损坏的前庭装置后，甚至丧失身体大部分的本体感受信息，人体依然可依靠其视觉技能有效地为维持身体的平衡。

在安静、明亮度均衡、无噪音和视觉刺激而导致偏差的条件下变化的视觉、听觉环境可以增加垂直站立时的中心动摇程度，适当的听觉刺激可”驱动”重心动摇。

3.  肌力对平衡能力的影响

平衡能力是指在一定时间内的人体神经系统控制下由肌肉骨骼来完成自我调控平衡的过程，

在一定程度上肌肉力量的增加对平衡能力的提高有重要作用，肌力较差的幼儿平衡功能也较差。

4.  体育锻炼对平衡能力的影响

平衡能力除遗传因素之外，还取决于后天的体育锻炼，体育锻炼可以提高前庭系统的稳定性，

肌肉本体感觉的敏感性和大脑皮层的分析综合功能，

改善身体的姿势控制能力和提高人体对身体姿态变化时的调节能力。

人体借助本体感受器可感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况，

为大脑皮质对运动行为进行复杂的分析创造条件。

经常参加体育锻炼本体感受器的技能可得到提高，

其对肌肉活动状况的分析、控制能力提高，对动作时间的掌握、判断更为精确，

这是本体感受器通过长期训练日益完善的结果。

体育锻炼对幼儿的平衡姿势的控制能力有明显改善和提高，对儿童运动能力的发展有着积极的促进作用。

幼儿如何在家进行平衡训练

1岁半至2岁

• 可带孩子到户外不平坦的地面散步，例如草地或加重的棉被上。

•  练习跨过障碍物，例如玩具等约5公分高的东西。

• 穿鞋时，要求孩子站着把脚伸进鞋子

•  从牵着孩子双手练习上下楼梯到一手只手，再让孩子自己扶扶手走。

• 开始练习踢球

2岁至3岁

• 对着瓷砖往前跳或跨大步走了，

• 跨越更高的障碍物

• 经常走马路牙子（类似平衡木）

• 穿裤子时，家长先拉开裤管，让孩子站立时跨进去。

• 垫脚尖拿高处的物体（玩具）

3岁至4岁

• 辅助孩子双/单脚踩着球，或坐在瑜伽球上等

• 经常走马路牙子（类似平衡木）

• 与孩子一起在床上翻滚练习

• 瞄准目标踢球

4岁以上

这个阶段的还在动作能力上大致已经不受限制，接下来发展处的是动作技巧和动作协调性，

因此建议参加更多的户外游乐区或者专门的体能训练。

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